بعد از چند ماه ورزش نکردن بهتر است سبک شروع کنید

گردشگری سلامت
ماسک‌های صورت چند لایه بهتر از ماسک‌های خانگی
جولای 28, 2020
گردشگری سلامت
رژیم غذایی سالم وگان ، ممکن است باعث افزایش سلامتی در زندگی شود
جولای 30, 2020

بعد از چند ماه ورزش نکردن بهتر است سبک شروع کنید

جراح ارتوپد و سخنگوی AAOS، دکتر نیکلاس دی نویل گفت: برای بسیاری از ورزش‌کارها، که سه ماه از آخرین تمرینشان گذشته است، ممکن است تهویه قلبی عروقی، قدرت عضلات و انعطاف پذیری فرد کاهش یافته باشد. افرادی که قبل از همه‌گیری کرونا فعال نبودند، ممکن است بخواهند بازگشایی امکانات را فرصتی برای بهبود سطح سلامتی و تناسب اندام خود، یا ورزش یا فعالیت جدید قلمداد کنند. اگر می‌خواهید مجدداً ورزش را شروع کنید، در اینجا چند راهنمایی آمده است:
شدت یا مدت فعالیت را بیش از ۱۰٪ در هفته افزایش ندهید.
در طول تمرینات خود آب زیاد مصرف کنید.
همیشه قبل از شروع تمرین گرم کنید. عضلات سرد بیشتر مستعد آسیب هستند.
با جکهای پرش، دوچرخه سواری ثابت یا دویدن یا راه رفتن در محل به مدت سه تا پنج دقیقه گرم شوید.
کفش مناسب بپوشید.
دی نوبیل گفت: اشتیاق شما برای بیرون رفتن زیاد است ولی اکنون احتمال صدمات بیش از حد، شکسته شدن استخوان‌ها و کشش در عضلات یا مفاصل افزایش یافته است. وی توضیح داد: اگر به طور ناگهانی شدت، مدت یا دفعات فعالیت‌هایمان را بیشتر از آنچه که بدن در زمان همه‌گیری عادت کرده بود، افزایش دهیم، می‌تواند شوکی برای بافت نرم و مفاصل بدن باشد و باعث التهاب و صدمه خوردن شود. برای اینکه خود را برای موفقیت آماده کنید، باید یک دید واقع بینانه از وضعیت فعلی خود داشته باشید و پیروزی‌های کوچک را در طول راه جشن بگیرید.

#گردشگری #سلامت #پزشک #پرشکی #دندانپزشک #دکتر #گردشگری_سلامت #توریست #چشم_پزشک #پرستار #بین_الملل #ویروس #درمان

mjs
mjs

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *